Χωρίς κρέας Δευτέρα inspo χρησιμοποιώντας μαύρα φασόλια σε αυτή τη συνταγή νάτσος. Αυτή η συνταγή είναι f
Χωρίς κρέας Δευτέρα inspo χρησιμοποιώντας μαύρα φασόλια σε αυτή τη συνταγή νάτσος. Αυτή η συνταγή είναι για 1 και έχει περίπου 500 θερμίδες. Θα: – 1 μεμβράνη ολόκληρου γεύματος ή τσιπς τορτίγια ——- Ζεστά στοιχεία—– – 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο – 1 μικρό κρεμμύδι – 1 σκελίδα σκόρδο – 1 μικρή ντομάτα – half μικρό κολοκυθάκι – 1/four κόκκινη πιπεριά – Πρέζα το καθένα από κύμινο, πάπρικα, ρίγανη και τσίλι σε σκόνη – 80 γρ μαύρα φασόλια κονσέρβα ——- Κρύα στοιχεία——- – 1/four μικρό κόκκινο κρεμμύδι – 1 μικρή ντομάτα – 2 φρέσκα κρεμμυδάκια – Χυμός από μισό λεμόνι – 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο – 1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρος ψιλοκομμένος – Αλάτι κατά προτίμηση – 1 γεμάτη κουταλιά του γλυκού κρέμα γάλακτος lite (προαιρετικά) Αν δεν έχετε τσιπς τορτίγια, κόψτε το περιτύλιγμα σε τρίγωνα και ψήστε στους 200 βαθμούς C μέχρι να γίνει τραγανό, περίπου 20 λεπτά. Έχετε όλα τα λαχανικά ψιλοκομμένα και έτοιμα. Εν τω μεταξύ, σε ένα τηγάνι, προσθέστε το ελαιόλαδο και τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε σκόρδο, ντομάτα, πιπεριά και κολοκυθάκια. Μαγειρέψτε για 5 έως 7 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν οι ντομάτες. Πηγαίνετε με μπαχαρικά, φασόλια και λίγο νερό. Ανακατεύουμε καλά να ενσωματωθούν και σιγοβράζουμε για άλλα 5 λεπτά. Προσθέστε αλάτι κατά βούληση και αυτό είναι έτοιμο. Τώρα για τα κρύα στοιχεία, ή τη σάλτσα, σε ένα μικρό μπολ ανακατεύουμε όλα τα κρύα στοιχεία εκτός από την κρέμα γάλακτος και προσθέτουμε αλάτι για γεύση. Συγκεντρώνουν. Πρώτα τσιπς τορτίγιας. Στη συνέχεια καυτά στοιχεία. Μετά κρύο. Συμπληρώστε με κρέμα γάλακτος αν χρησιμοποιείτε και περισσότερο φρέσκο κόλιανδρο. Yummo. . .
